Приседания со штангой на плечах
спорт


 

 
спортивные мероприятия фотбол и бокс
пляж

27.04.2018 / Культуризм
Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах развивает мышцы бедра, то есть квадрицепсов. Только это упражнение позволяет хорошо развить квадрицепсы, они у вас будут большими и мощными. Но стоит помнить, что упражнение нужно выполнять технически правильно, потому что отклонение от техники может не только не накачать квадрицепс, но также привести к определенным последствиям, которые не относятся в разряд положительных.

При выполнени данного упражнения можно получить травму. Именно поэтому не рекомендуется приседать с большой массой штанги. Вы должны подобрать массу так, чтобы за один подход сделать 12-15 повторений, это необходимый минимум, в принципе этого и будет достаточно, чтобы положительно повлиять на квадрицепсы. Штангу располагаем в районе трапециевидных дельтовидных мышцах. Начинаем выполнять упражнение. Стараемся выполнить так, чтобы колени не выпадали за плоскость носка. А бедро нужно располагать параллельно относительно пола, то есть доводить до горизонтального положения, не больше, не меньше.

Для того, чтобы во время выполнения тренинга сохранить положение спины, которая будет у вас прямой, для этого нужно направить свой взгляд строго прямо. Это обеспечит вам правильное положение спины, которую нужно сохранить весь процесс тренинга. В этом случае вы не получите травму и упражнение будет считаться выполненной правильно. Подходов должно быть примерно 3-4, в зависимости от остатка ваших сил, если после третьего подхода вы чувствуете, что в состоянии выполнить еще, то пожалуйста, выполните еще один подход, но не более, потому что наступит переутомление, которое отразиться болью в мышцах. Ведь упражнение должно выполняться более менее регулярно, это не значит, что делать его придется кадждый день, но хотя бы раз в неделю уделите время специально для этого упражнения. Любые другие упражнения, которые развивают мышцы бедра не дадут вам столько положительного результата, который вам даст приседание со штангой , выполненное правильно, как технически, так и морально.

приседание со штангой

Причем тут моральное состояние? А при том, что без хорошего психологического настроя вам не добиться успеха, ведь мышечные ткани - это неотъемлемая часть вас самих и если у вас нет настроения, то и они не готовы, чтобы развиваться, от этого пользы не будет и даже наоборот, вы можете только навредить этим. Так что, если вы морально опустошены и находитесь в состоянии депрессии и все же пришли в спортзал, лучше позанимайтесь по легкой программе, которая подойдет больше для программы по аэробике. В принципе это может повысить вам настроение, ведь спорт веселит, не правда ли? Вот когда вы начнете улыбаться и любить себя вместе со всеми окружающими людьми, то тогда милости просим, пожалуйста берите штангу и начинайте приседать сколько вам хочется. А хотеться вам должно 4 повтора по 15 раз, не более. Не упускаем момент правильности дыхания, это тоже немаловажный фактор, который напрямую влияет на рост и укрепление мышечной ткани.

Приседание со штангой
Приседание со штангой
Смотрели - 12 раз
 
Приседание со штангой
Приседание со штангой
Смотрели - 11 раз

Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах
Смотрели - 13 раз
 
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах
Смотрели - 14 раз

 

 
Клевый хостинг
футбол
 
 
 

Случайные фото

Регби. Сборная Румынии
Регби. Сборная Румынии
Смотрели - 475 раз

 
 
Надежный хостинг
 
 
 

 

Информационный сайт

интересный сайт про спорт
 
соревнования